مرتب چیدن کابینت آشپزخانه + نظم دادن به کابینت ادویه ها

مرتب چیدن کابینت مرتب چیدن کابینت آشپزخانه + نظم دادن به کابینت ادویه ها موضوع یکی از مطالب سایت الانت است. امیدواریم که …

مدل یقه مانتو دکمه دار + مدل مانتو یقه انگلیسی دکمه دار

مدل یقه مانتو دکمه دار مدل یقه مانتو دکمه دار + مدل مانتو یقه انگلیسی دکمه دار موضوع یکی از مطالب سایت الانت …

مدل مو عروس بسته بالا + مدل مو عروس بسته پایین با تاج

مدل مو عروس بسته مدل مو عروس بسته بالا + مدل مو عروس بسته پایین با تاج موضوع یکی از مطالب سایت الانت …

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم

بعد از غذا چی بخوریم که چاق نشویم + چطور غذا بخوریم که چاق نشویم موضوع یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

هنگام گرسنگی چه بخوریم که چاق نشویم

رفع گرسنگی آخر شب

برای جلوگیری از این اتفاق، پروتئین ها را وارد چرخه غذایی خود کنید. با مصرف غذاهای حاوی پروتئین، مدت زمان طولانی تری سیر می مانید و در شب ها احساس گرسنگی نمی کنید. بادام، سینه مرغ، عدس، ماهی، کلم بروکلی، تخم مرغ و تن ماهی همگی از منابع پروتئین هستند. اگر در پایان شب احساس گرسنگی کردید به سراغ وعده هایی با کالری پایین مثل سالادها و سبزیجات بروید.

بعد از غذا چی بخوریم که چاق نشویم

از نوشیدنی های سالم و کم کالری مثل آب یا آب میوه ها استفاده کنید که علاوه بر خواص فراوان شان، شما را چاق نمی کنند. همچنین دمنوش های بسیاری مثل چای سبز، دمنوش زنجبیل، دمنوش به لیمو، چای ترش و … وجود دارند که برای چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند و کالری بسیار پایینی هم دارند.

بجای شام چی بخوریم

می توانید به جای صرف شام از میوه های کم کالری، سبزیجات و سالاد استفاده کنید اما نباید حساب کالری ها از دستتان خارج شود. کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، کاهو و … همه در دسته بندی سبزیجات مفید و کم کالری قرار دارند و می توانید آن ها را به جای شام میل کنید.

چطور غذا بخوریم که چاق نشویم

مقدار غذایتان را به مرور زمان کم و کمتر کنید. برای شروع بشقاب غذا را پر نکنید، سعی کنید همیشه مقدار کمتری غذا بکشید و اگر سیر نشدید دوباره غذا بریزید. برای غذا خوردن از قاشق کوچک استفاده کنید تا هر بار غذای کمتری وارد دهانتان شود و مغز سریع تر پیام سیری را دریافت کند. از غذا خوردن جلوی تلویزیون خودداری کنید زیرا موجب حواس پرتی و افزایش حجم غذای شما می شود. غذایتان را در سکوت بخورید و روی غذا خوردن تمرکز کنید. هر قاشق را چندین بار بجوید تا طعم غذا را به خوبی حس کنید و زمان غذا خوردن شما طولانی شود.

آیا دیر غذا خوردن باعث چاقی میشود

مدت هاست که درباره مضرات مصرف غذا بعد از ساعت ۸ شب مطالبی منتشر شده اما هنوز هیچ تحقیقی این صحبت ها را تایید نکرده است. تنها فایده زود شام خوردن این است که غذا تا زمان خواب شما هضم شده و در هنگام خواب احساس سنگینی نخواهید کرد.

میان وعده چه بخوریم که چاق نشویم

میان وعده اول ۱۰۰ گرم ماست چکیده به همراه نصف لیوان توت فرنگی، تمشک یا بلوبری ست که حدود ۱۵۰ کالری دارد. میان وعده دوم تخم مرغ آب پز است که پروتئین دارد و حاوی ۷۰ کالری ست. میان وعده سوم ترکیب ۱ سیب متوسط و برش خورده به همراه ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ست که حدود ۲۰۰ کالری دارد. میان وعده چهارم مصرف ۵ تکه کوچک از ساقه کرفس به همراه ۶۰ گرم پنیر خامه ای ست که حدود ۲۰۰ کالری دارد. میان وعده پنجم خانواده آجیل ها هستند که با وجود چربی بالا اگر در حد تعادل مصرف شوند برای کاهش وزن مفید خواهند بود.