لاغری شکم و پهلو در یک ماه

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در یک ماه یا ۷ روز با عرق گیاهی عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره روش های لاغری و کاهش وزن صحبت کرده ایم . امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

اصولی برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه

در روز کارهایی را به شکل عادت انجام می دهیم که شاید ندانیم وزن ما را افزایش می دهند. در ادامه نکاتی را جمع آوری کردیم که با رعایت آن ها کاهش وزن را تجربه کنید.

انگور بخورید

از انگور غافل نشوید زیرا هم کالری پایینی دارد و هم سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان و ویتامین است. موادغذایی حاوی فیبر موجب کاهش اشتها می شوند.

مصرف عرق شوید

این عرق گیاهی خواص فراوانی برای بدن دارد که یکی از آن ها کمک به کاهش وزن و لاغری ست. عرق شوید با دفع سموم و افزایش سوخت و ساز، روند چربی سوزی در بدن را سرغت بخشیده و به دلیل داشتن کالری پایین یکی از بهترین عرق های گیاهی برای لاغری ست. بهترین زمان برای مصرف این عرق گیاهی یک ساعت قبل از وعده ناهار است.

شیر و پروتئین

شیر حاوی پروتئین و کلسیم است. پروتئین برای کاهش وزن اصولی مهم است. مصرف کلسیم به از بین بردن چربی ها الخصوص چربی های شکمی کمک می کند.

غذا خوردن و تلویزیون

یکی از رفتارهای منفی در جهت کاهش وزن، غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون است. بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که در هنگام تماشای فیلم غذا می خورند، اشتهای بیشتری به صرف غذا دارند و کالری بیشتری را وارد بدن خود می کنند.

آدامس نعنایی

جالب است بدانید که آدامس نعنایی برای ورزش کردن مفید است. طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که قبل از ورزش و دویدن آدامس نعنایی می جوند و بوی نعنا را حس می کنند بهتر و سریعتر ورزش می کنند.

خودتان را وزن کنید

یکی از رفتارهای مثبت در جهت کاهش وزن، این است که خودتان را هر ۱۰ روز یکبار وزن کنید. بیشتر افرادی که کاهش وزن های بالایی داشته اند این موضوع را تایید کرده اند.

کم کالری ها را ببین

بهتر است که طبقات یخچال را به شکلی بچینید که سبزیجات و میوه هایی که دارای کالری کمی هستند در دیدرس و جلوی چشم شما باشند تا بیشتر ترغیب شوید آن ها را مصرف کنید.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه

همانطور که می دانید نان دارای کالری بالایی ست، هر عدد نان لواش حداقل ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری دارد. طبق پژوهش های صورت گرفته احتمال خوردن همه ی نانی که برای وعده صبحانه بر روی سفره یا میز قرار داده اید بسیار زیاد است. پس بهتر ست که نان کمتری را مقابل خود بزارید.

تحرک بیشتر، چربی کمتر

شما باید تا جایی که می توانید تحرک خود را در طول روز بالا ببرید. برای این منظور از هر فرصتی استفاده نمایید، برای مثال در هنگام صحبت کردن با گوشی موبایل یا تلفن، مطالعه کردن کتاب و مجله یا حتی در حین بازی با گوشی همراه، پیاده روی نمایید.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه با رژیم سیب

سیب میوه ای بهشتی و سرشار از خاصیت است. علاوه بر خواص فراوان برای بدن به لاغری هم کمک می کند، به شکلی که در رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند گنجانده شده و بسیار تاثیرگذار است.

رژیم سیب چیست

این رژیم یک روش ساده برای کاهش وزن است. کافی ست تا در طول روز سه عدد سیب بخورید. برای تاثیر بیشتر باید روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش یا پیاده روی کنید.

چه موقع

زمان خوردن سیب ها در رژیم مهم است. سیب اول را قبل از وعده ناهار، سیب دوم را برای میان وعده و سیب سوم را قبل از وعده شام میل کنید.

چرا رژیم سیب

این رژیم بسیار ساده و قابل اجراست. سیب دارای فیبر بالایی ست و موجب احساس سیری طولانی مدت و کاهش اشتها می شود. با مصرف سیب قبل از هر وعده غذایی مقدار غذای خود را کاهش می دهید. همچنین در وعده میانی با مصرف سیب سراغ مواد غذایی پرکالری نمی روید و کالری روزانه تان افزایش پیدا نمی کند.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه

بسیاری از افرادی که این رژیم را به همراه ورزش روزانه انجام داده بودند بعد از یک ماه دو کیلو کاهش وزن داشته اند. اگر این رژیم را ۱۲ هفته یا ۳ ماه انجام دهید، ۶ کیلو کاهش وزن سالم خواهید داشت.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه با ورزش

ورزش کردن یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و داشتن بدنی سالم است. فعالیت بدنی و انجام حرکات ورزشی موجب افزایش سوخت و ساز در بدن و چربی سوزی می شود. اگر می خواهید که با ورزش وزن خود را کم کنید باید پشتکار و انگیزه خود را حفظ نموده و راهی را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

دراز و نشست

حتما شنیده اید که حرکت دراز و نشست برای چربی های شکمی مفید است اما این موضوع اشتباه است. با انجام حرکت دراز و نشست تنها موجب قدرتمند شدن عضله ای که در زیر چربی ها قرار دارد می شوید. اگر چربی ها سر جایشان باقی بمانند آن عضله پنهان و مخفی می مانند.

کاردیو یا هوازی

تمرینات و حرکات ورزشی که شبکه ی گردش خون و قلب را تقویت و موجب افزایش کارایی عضله ها می شوند، تمرینات هوازی یا کاردیو می نامند. اگر می خواهید سریعتر لاغر شوید باید این ورزش را که انواع گوناگونی دارد دنبال کنید. شنا کردن، رقص، بوکس، دوچرخه سواری و دویدن همه از انواع ورزش های هوازی هستند.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه

اگر می خواهید کالری سوزی بالاتری داشته باشید از دویدن و طناب زدن کمک بگیرید و پس از مدتی از نتیجه ی آن لذت ببرید.

پیاده روی مستمر

اگه جز آن دسته از افرادی هستید که در میان پیاده روی روزانه تان استراحت می کنید باید به شما بگوییم که چربی سوزی در بدن شما رخ نمی دهد. یک پیاده روی مفید برای راه اندازی چرخه چربی سوزی در بدن، ۳۵ تا ۴۵ دقیقه راه رفتن آرام تا نیمه تند بدون حتی یک لحظه ایستادن است. اگر تنها چند ثانیه بیاستید تمام راهی که رفته اید بر باد می رود و باید از نو شروع به پیاده روی کنید. رمز چربی سوزی با پیاده روی در همین نکته است.

بهترین زمان

یکی از بهترین زمان ها برای ورزش و تمرینات سرعتی، هنگامی ست که به تازگی از خواب بیدار شده اید و صبحانه نخورده اید. شما در سراسر شب ماده غذایی را وارد بدن خود نکرده اید، اکثرا در این زمان سطح قند خون در پایین ترین شکل ممکن قرار دارد. زمانی که سطح قندخون پایین باشد بدن برای تامین کردن انرژی، به سمت چربی هایی که ذخیره کرده است می رود.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه با خودکار

احتمالا از دیدن این تیتر معجب هستید و با خودتان می گویید که خودکار چگونه می تواند در کاهش وزن و لاغری من مفید باشد. پس در ادامه با ما همراه شوید تا متوجه شوید که نوشتن چگونه باعث کاهش وزن و لاغری می شود.

یادداشت کالری های مصرفی

یکی از راه های جلوگیری از مصرف کالری بیشتر، یادداشت کالری های مصرفی در روز است. شما باید بدانید که روزانه چه مقدار کالری وارد بدن خود می کنید تا فکری برای آن بکنید. تحقیقی درباره این موضوع انجام شده، در این تحقیق به چند نفر تمرینی داده شد که به مدت سه هفته به شکل روزانه، کالری مصرفی شان را یادداشت کنند. بعد از مدتی به مرور زمان کالری مصرفی آن ها کم و کمتر شد زیرا نسبت به چیزی که وارد بدن خود می کردند آگاه شده بودند.

معجزه نوشتن

حتما شنیده اید که هر چیزی را ذهن بپذیرد و قبول کند وارد زندگی تان می شود. یکی از راه های نهادینه کردن هدف در ذهن همین نوشتن است. برای این کار تنها به یک کاغذ و خودکار نیاز دارید. شروع به نوشتن جملاتی درباره لاغری کنید. با نوشتن هر جمله خودتان را آنطور که می خواهید تصور کنید. روزی یک تا دو صفحه بنویسید تا زودتر نتیجه بگیرید بهتر است یک صفحه صبح بعد از بیداری و یک صفحه شب قبل از خواب بنویسید. دقت کنید که در هنگام انجام این کار باید حس خوبی داشته باشید تا نتیجه داشته باشد.

نوع جملات برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه

باید از جملات مثبت استفاده کنید. برای مثال بنویسید که شکم لاغر و عضلانی من بسیار زیباست، به خاطر لاغری ایده آل شکم و پهلوهایم از خداوند سپاسگذارم، من به راحتی ورزش و پیاده روی می کنم، لاغری طبیعت بدن من است، من هرروز به وزن ایده آلم نزدیک و نزدیک تر می شوم، من به شکل طبیعی عادت به ورزش روزمره پیدا می کنم، بخاطر سلامت کامل جسمم از خداوند سپاسگزارم … حتی خواندن این جملات هم حس خوبی را انتقال می دهد. اگر بنویسید که من چاق نیستم یا من اضافه وزن ندارم از جملات اشتباهی استفاده کرده اید نباید از فعل هایی مانند نیست ، ندارم ، نمی شود استفاده کنید.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه با بیشتر جویدن

اگر می خواهید که در طول یک ماه بدون دردسر و کارهای اضافی کاهش وزن داشته باشید غذایتان را آرام بخورید و بیشتر بجوید تا از مصرف کالری بیشتر جلوگیری شود.

پیام سیری به مغز

مغز هورمون هایی را ترشح می کند که موجب احساس گرسنگی و سیری می شوند. کافی ست تا به بدن خود اطمینان کنید و کنترل را به دست آن بدهید تا به شما بگوید که چه زمانی غذا بخورید و چه زمانی دست از غذاخوردن بکشید. تنها باید آرام آرام غذا را بجویید تا این هورمون ها درست سر موقع ترشح شوند.

ولع کمتر

هنگامی که خیلی سریع غذا می خوریم ولع و اشتهای ما بیشتر می شود و دوست داریم غذای بیشتری بخوریم. در مقابل زمانی که غذا را آهسته می خوریم و آن را بیشتر می جوییم اشتهای ما کاهش پیدا کرده و دیگر میلی به مصرف غذای بیشتر نداریم.

لاغری شکم و پهلو در یک ماه

بیشتر جویدن غذا موجب جذب بهتر املاح و مواد مغذی می شود زیرا شما غذا را به خوبی جویده اید و زمانی که نیاز به هضم کمتری دارد آن را وارد معده خود کرده اید.

نفخ معده

یکی از ضررهای سریع غذا خوردن، نفخ معده است. زیرا با ولع غذا خورده اید و همراه آن هوا زیادی را به معده فرستاده اید. با آهسته غذا خوردن این اتفاق تکرار نمی شود.