لاغری با تردمیل در یک ماه

لاغری با تردمیل و حرکات ورزشی برای لاغری ران در یک ماه عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری با تردمیل صحبت کرده ایم . امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

همه چیز درباره لاغری با تردمیل

تردمیل یا دوِ ثابت یکی از محبوب‌ ترین دستگاه های ورزشی ست که برای لاغری ران و شکم و باسن در خانه ها و باشگاه ها مورد استفاده قرار می گیرد.

کاربرد

دویدن با تردمیل یکی از بهترین راه های لاغری ست که به فضایی بزرگ نیازی ندارد و شما فقط به ۱ تا ۲ متر فضا برای قرار دادن این وسیله نیاز دارید. یکی از مزایای استفاده از تردمیل این است که شما نیازی به خارج شدن از خانه برای پیاده روی و دویدن ندارید.

کاهش چربی زیر جلدی

دویدن با تردمیل یکی از ورزش های هوازی ست که کالری سوزی بالایی دارد و چربی های زیر جلدی بدن شما را که به سختی از بین می روند، کاهش می دهد.

مزایای لاغری با تردمیل

تردمیل سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و سیستم قلب و عروق را تقویت می کند. استفاده از این دستگاه ورزشی موجب افزایش اکسیژن خون، کاهش کلسترول، بهبود حرکات مفاصل و افزایش تراکم استخوان می شود.

لاغری با تردمیل و کالری سوزی

مقدار کالری سوزی با تردمیل به وزن شما بستگی دارد. یعنی اگر وزن شما ۸۰ تا ۸۵ کیلو باشد در ۳۰ دقیقه ورزش با تردمیل، حدود ۲۰۰ کالری می سوزانید اما اگر وزن شما ۶۵ تا ۷۰ کیلو باشد برای ۲۰۰ کالری باید ۳۵ دقیقه ورزش کنید.

نحوه لاغری با تردمیل

برای استفاده از تردمیل نکاتی وجود دارد که با توجه کردن به این نکات کوچک می توانید به شکل اصولی و درست از این وسیله ورزشی استفاده کنید و حتی کالری سوزی بیشتری داشته باشید.

نکات مهم برای لاغری با تردمیل

برای پیاده روی بر روی تردمیل از کفش های سبک و دارای پد در قسمت مچ پا استفاده کنید. هنگام ورزش با این وسیله ورزشی به سمت جلو خم نشوید و به شکل مستقیم بر روی تردمیل بایستید تا تعادلتان را بهتر حفظ کنید و کمردرد هم نگیرید.

توجه به بازوها

زمانی که روی تردمیل قدم زدن را شروع می کنید توجه شما بیشتر معطوف پاها و قسمت تحتانی ست اما بهتر است بخشی از این توجه را به حرکت بازوان خود اختصاص دهید زیرا به تخلیه انرژی شما کمک می کند. بهتر است در زمان پیاده روی و قدم زدن روی تردمیل بازوها را در کنار بدنتان نگه دارید و در زمان دویدن آهسته، بازوها را به شکل ۹۰ درجه در ۲ طرف بدنتان باز کنید و متناسب با حرکت پا، آن ها را مثل پاندول ساعت به عقب و جلو ببرید.

گوش دادن موسیقی

یکی از راه هایی که شما را به ادامه ورزش با تردمیل تشویق می کند گوش دادن به موسیقی ست. با گوش دادن به آهنگ های شاد و انگیزشی، انرژی خود را افزایش داده و بیشتر ورزش کنید.

افزایش متابولیسم و لاغری با تردمیل

برای افزایش سوخت و ساز بدن تمرینات تردمیل را ۲ بار در روز انجام دهید. می توانید زمانی که در برنامه ی ورزشی خود به تردمیل اختصاص داده اید را نصف کنید اما به جای یک بار، دو بار از آن در طول روز استفاده کنید تا متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کند.

کوتاه گام بردارید

یکی از راه های افزایش چربی سوزی با تردمیل، برداشتن گام های کوچک است زیرا انرژی شما را برای افزایش مدت زمان ورزش حفظ می کند و به چربی سوزی بیشتر کمک می کند. برداشتن گام های بلند در چربی سوزی بیشتر تاثیری ندارد و فقط انرژی شما را هدر می دهد.

لاغری با تردمیل و تنظیم شیب

اگر شیب تردمیل را روی ۳٫۵ تنظیم کرده و سرعت را روی ۴٫۵ قرار دهید، حدود ۱۲۵ کالری خواهید سوزاند اما اگر سرعت همان ۴٫۵ باشد اما شیب ۰ باشد شما تنها ۹۰ کالری خواهید سوزاند پس می توانید از شیب استفاده کنید تا کالری بیشتری بسوزانید. افراد تازه کار بهتر است که شیب را بر روی ۱ قرار دهند و به مرور آن را افزایش دهند. شیب تردمیل ممکن است برای افرادی که دچار دردهای عضلانی و استخوانی هستند ضرر داشته باشد مثلا کسانی که زانو درد دارند به هیچ عنوان نباید از شیب استفاده کنند.

حرکات ورزشی برای لاغری ران

ران یکی از بخش های بدن است که چربی ها علاقه ی خاصی به تجمع در آن دارند اما شما می توانید به راحتی و با پشتکار این چربی ها را آب کرده و از بین ببرید.

ورزش برای لاغری ران

لاغری ران مستلزم انجام حرکات ورزشی ست که بخش ران را تحت فشار قرار می دهند. دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن، پیاده روی و دویدن به آب شدن چربی های ران کمک می کنند. همچنین انجام ورزش های هوازی اینتروال برای لاغری ران مفید است.

حرکات ورزشی برای ران

انجام حرکات ورزشی اسکوات، کاردیو، لانج و پیاده روی با سطح شیب دار جز بهترین حرکات ورزشی برای چربی سوزی در بخش ران هاست.

از پله ها بالا بروید

بالا رفتن از پله یکی از روش های ساده برای لاغری ران هاست زیرا در هنگام بالا رفتن از پله عضلات ران تحت فشار قرار می گیرند و چربی سوزی در این بخش شروع می شود. پس اگر خانه شما در طبقات بالایی یک آپارتمان است، از این به بعد آسانسور را فراموش کنید و از پله ها استفاده کنید.

حرکت اسکات

حرکات ورزشی بسیاری وجود دارند که موجب تناسب اندام و خوش فرم شدن ران و باسن می شوند. یکی از این حرکات، اسکات است که نیاز به هیچ وسیله ورزشی ندارد و به راحتی می توانید آن را در داخل خانه انجام بدهید.

بالا کشیدن پا به پهلو

بالا کشیدن پا به پهلو برای لاغری ران موثر است. برای انجام این حرکت، روی زمین به روی پهلو و سمت راست خود دراز کشیده و دست راست خود را زیر سرتان بگذارید تا بخش سر و گردن صدمه نبینند و تحت فشار نباشند. کف دست چپ را روی زمین بگذارید، چند بار دم و بازدم را انجام دهید سپس عمل دم را انجام داده و پای چپ خود را تا حدی بالا بیاورید تا فشار بر عضله ی ران حس شود. با عمل بازدم پایتان را پایین بیاورید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. می توانید این حرکت ورزشی را حدود ۴ تا ۵ دقیقه انجام دهید.