لاغری سریع

معجون لاغری سریع شکم و پهلو +‌ رژیم و تکنیک های لاغری سریع عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری سریع صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

چاقی و اضافه وزن علاوه بر مشکلات جسمی که برای شما به همراه خواهد داشت ، به مرور زمان شما را دچار مشکلات روانی هم می کند. اکثر افرادی که وزن های بالایی دارند از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند. کم کم از اجتماع دور شده و خود را در خانه حبس می کنند. اما راهش این نیست ، فقط باید کمی به خودتان باور داشته باشید و از اراده ای که خداوند در درون شما قرار داده استفاده کنید.

برای لاغری سریع چه کنیم ؟

همه ی افرادی که اضافه وزن دارند ، دوست دارند که لاغری سریع را تجربه و احساس کنند. اما باید به شما بگویم که چربی هایی که به مرور زمان جذب بدن شما شده است را باید آرام آرام و به مرور زمان آب کنید. همانگونه که چاقی ضرر دارد ، لاغری سریع هم برای بدن شما مفید نیست و ممکن است که شما را دچار مشکلات عدیده ای کند. در ادامه راه حل هایی برای شما گردآوری کرده ایم که شما می توانید با رعایت همین نکات ساده ، فرآیند چربی سوزی در بدنتان را به حرکت دربیاورید و همه ی چربی ها را آب کنید. تنها کافی ست که خودتان را باور کنید و این نکات را رعایت کنید.

نکات ساده اما مهم برای لاغری سریع

نکات ساده ای وجود دارد که اگر در زندگی روزمره ی خود به آن ها توجه کنیم و آن ها را به کار بگیریم ، به شکل ناخودآگاه کمک بزرگی به فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن می شود. در ادامه با ما همراه باشید.

ادویه جایگزینی برای نمک

یکی از نکات ساده ای که می توانید انجام دهید این است که به جای نمک ، ادویه ها را جایگزین کنید. اکثر ادویه هایی که به شکل روزمره از آن ها استفاده می کنیم، به سوخت و ساز بدن ما کمک می کنند. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود ، فرآیند چربی سوزی هم فعال می شود. ادویه ها و چاشنی هایی همچون فلفل قرمز و سیاه ، زنجبیل ، دارچین و زردچوبه می توانند به شما کمک کنند. اگر می خواهید نتیجه آن را مشاهده کنید نباید بیشتر از سه گرم نمک را در یک روز مصرف کنید.

مصرف خوراکی‌ های آب دار

اگر می خواهید بدن شما سم زدایی انجام دهد و به خوبی فعالیت داشته باشد باید از خوراکی هایی استفاده کنید که حاوی آب زیاد هستند. مواد غذایی و سبزیجاتی مانند کاهو ، خیار ، گوجه ، کرفس ، انگور ، هندوانه از آب بالایی برخوردار هستند. همچنین فیبر بالایی دارند. با مصرف این سبزیجات می توانید موجب احساس سیری و جلوگیری از پرخوری شوید.

گرسنگی ممنوع

اگر فکر می کنید که با گرسنگی کشیدن و حذف کردن وعده های غذایی خیلی سریع لاغر می شوید ، کاملا در اشتباه هستید. اگر یک وعده غذایی را حذف کنید در وعده ی بعدی دوبرابر مقدار غذای خود را مصرف می کنید که این بسیار مضر است. همچنین به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید سوخت و ساز بدن را افزایش دهید اما گرسنگی باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود. بهتر است که روزانه سه وعده ی اصلی و دو میان وعده برای خود تعیین کنید و مقدار کالری روزانه تان را بین این پنج وعده تقسیم کنید. به خاطر داشته باشید نباید بین وعده ها بیشتر از سه یا چهار ساعت فاصله باشد.

آدامس اکالیپتوس

اگر اشتهای زیادی برای غذا خوردن دارید و می خواهید این اشتها را سرکوب کنید، از آدامس اکالیپتوس یا عرق نعنا کمک بگیرید. با مصرف این ۲ ماده غذایی احساس گرسنگی شما کاهش یافته و کمتر می شود، در نهایت غذای کمتری خورده و کالری کمتری هم وارد بدن تان می کنید.

مصرف چای ترش

یکی از نوشیدنی هایی که در کاهش چربی های شکمی موثر و به تقویت عضلات شما کمک می کند، چای ترش است. بهترین زمان برای مصرف چای ترش قبل یا بعد از وعده غذایی ست همچنین گفته می شود که مصرف این چای در انتهای شب و بعد از صرف شام مناسب است.

پیاده روی قبل از شام

تا به حال شده که از خودتان سوال کنید چه زمانی برای ورزش کردن بهتر است؟‌ همه ما فکر می کنیم که صبح بهترین زمان است اما این غروب است که بهترین زمان برای ورزش کردن است. وقتی که روز تمام می شود بدن آهسته آهسته سوخت و سازش را کم و کم تر می کند. اما اگر شما نیم ساعت قبل از صرف شام ورزش های هوازی مانند پیاده روی انجام دهید، باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان شده و از این طریق به کاهش وزن بدن خود کمک می کنید. اگر هنگام پیاده روی دو سه لیوان آب هم مصرف کنید با یک تیر دو نشان می زنید، زیرا حجم معده تان را پر می کند و در وعده ی شام کمتر غذا می خورید.

مصرف آب گرم و لیمو ناشتا

یکی از نکاتی که شما می توانید با آن تجمع چربی در بدن تان را سرکوب کنید مصرف آب گرم و آب لیمو تازه ناشتا است. لیمو ترش دارای فیبر پکتین است و به همین خاطر با گرسنگی مقابله و در شما احساس سیری ایجاد می کند. مصرف آب گرم و آب لیمو می تواند جایگزین مناسبی به جای قهوه و چای باشد زیرا کالری پایینی دارد و خواصی فراوان. با مصرف این نوشیدنی به شکل ناشتا ، احتباس آب در بدن که موجب بزرگ شدن و نفخ شکم می شود ، کاهش پیدا می کند.

بی توجهی به تبلیغات دروغ

به علت آمار بالای چاقی و اضافه وزن که عامل آن سبک زندگی و مصرف غذاهای نامناسب است و به علت توجه ویژه ای که اکثر مردم به تناسب اندام و لاغری دارند ، افراد سودجوی زیادی با دست گذاشتن بر این مسئله ، قرص های لاغری زیادی را در بازار توزیع می کنند.

ادعاهای دروغین

آن ها با ادعاهای دروغین و وسوسه آمیز خود و کم کردن چندین کیلو وزن در یک ماه ، شما را تحریک می کنند تا قرص هایشان را مصرف کنید. اما این اشتباه خیلی بزرگی ست. شما از ترکیباتی که در این قرص ها استفاده می شود بی اطلاع هستید پس بهتر است که خودتان با تغییر سبک زندگی ، روش سالم تری برای لاغری انتخاب کنید.

غول بزرگ ناامیدی

این تبلیغات و مصرف این قرص ها ممکن است به بدن ما آسیب بزند . وقتی با مصرف قرص ها ، باز هم نتیجه ای حاصل نشود شما غول بزرگی را در مقابل خود مشاهده می کنید که نامش ناامیدی ست. اگر می خواهید وزن کم کنید اول باید این غول را شکست دهید.

گنج درونی

سعی کنید ویدئوهای انگیزشی ببینید و انسان هایی که به مرور زمان صدها کیلو وزن کم کردند اما نه با قرص لاغری بلکه با به کارگیری گنجی که درونشان نهادینه شده یعنی همت و اراده خود. پس اگر واقعا و عمیقا می خواهید وزن کم کنید اولین قدم این است که یک خط قرمز دور ادعاهای دروغین بکشید و به آن ها هیچ توجهی نکنید.

قانون کاهش وزن و لاغری سریع

در بالا به شما گفتیم که همه چیز به خود شما بستگی دارد و اگر می خواهید اتفاقی بیفتد تنها به دست شما خواهد افتاد. هیچ چوب جادویی وجود ندارد که با چرخاندنش چربی های بدن در چند روز آب شود. حال اگر به شکل جدی تصمیم گرفته اید که فرآیند چربی سوزی در بدنتان را شروع کنید و حال روح و جسم خود را خوب کنید ، باید قانونی را برای همیشه به ذهن خود بسپارید. این قانون بسیار ساده است اما باید جدی گرفته شود تا نتیجه اش را در زندگی روزمره خود ببینید.

اصلی ترین قانون

قانون کاهش وزن چه می گوید ؟‌ کمبود کالری داشته باشید تا حجم بدنتان هم کاهش یابد. بله کل قانون کاهش وزن همین یک جمله است. روزانه خوراکی ها ، غذاها و میوه های پرکالری را مصرف می کنیم که خبر نداریم تا چه اندازه کالری بالایی دارند. هر قاشق غ برنج کته پرچرب ۳۴ کالری دارد. حال شما چند قاشق برنج می خورید ؟ اگر شما فقط بیست قاشق برنج بخورید ۶۸۰ کالری مصرف کرده اید. اگر بخواهید در کنارش خورشت قیمه یا قورمه سبزی هم بخورید ، هر قاشق خورشت قورمه سبزی ، ۴۶ کالری دارد و هر قاشق خورشت قیمه ، ۵۲ کالری دارد. شما با خوردن یک پرس برنج و خورشت می توانید ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری دریافت کنید. هر زن می تواند حدود ۲۰۰۰ کالری در روز و هر مرد می تواند حدود ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف کند. با توجه به سن و قد و وزنی که دارید مقدار این کالری کمی بالا و پایین می شود. اگر بخواهید وزن ثابتی داشته باشید باید فقط تا همین اندازه کالری مصرف کنید. اما اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید با مقدار کالری مصرفی را کم کنید. می توانید از کاهش ۵۰۰ کالری روزانه شروع کنید. یعنی هر چیزی که دوست داشتید بخورید اما بیشتر از ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف نکنید.

کالری شماری و لاغری سریع

روش کالری شماری روشی بی نهایت راحت و بی دردسر است که هم مقدار کالری مصرفی شما را پایین می آورد و هم شما را وادار می کند که ورزش کنید. آیا به این توجه کرده اید که در طول روز چقدر کالری وارد بدنتان می کنید ؟ کالری شماری مفید و مهم است زیرا به شما یادآوری می کند که چه مقدار کالری زیادی را وارد بدن خود می کنید. وقتی کالری مصرفی روزانه خود را یادداشت کنید ، نسبت به مصرف غذای بیشتر حساس می شوید و این حُسن بزرگ کالری شماری ست. یکی از مزایای دیگر کالری شماری این است که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید مصرف کنید تنها باید به یاد داشته باشید که مقدار کالری مصرفی تان بالا نرود.

چطور کالری شماری کنیم ؟

خیلی راحت می توانید کالری شماری را انجام دهید. کافی ست کالری هر چیزی که می خواهید بخورید را در گوگل سرچ کنید سپس در دفتری بنویسید. آخر شب همه ی کالری هایی که مصرف کرده اید را با هم جمع کنید و ببینید به عهدتان پایبند بوده اید یا خیر. روش دیگر این است که با نرم افزارهایی که کالری شماری دارند ، این کار را انجام دهید.

کالری شماری به ورزش کردن کمک می کند ؟

گاهی غذای خوشمزه ای وجود دارد که نمی توانید قید آن را بزنید. اما مقدار کالری که در روز مصرف کرده اید بالا رفته و باید به طریقی آن را کاهش دهید. اینجاست که ورزش می تواند به شما کمک کند. هر ساعت پیاده روی آرام حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند یا می توانید از برنامه هایی که برنامه ورزشی دارند و در پایان مقدار کالری مصرفی را نمایش می دهند استفاده کنید.برنامه های زیادی وجود دارند که امر کالری شماری را راحت می کنند ، می توانید به دلخواه هر کدام را که دوست داشتید دانلود و کالری شماری را با آن انجام دهید زیرا مقدار کالری همه مواد غذایی در این برنامه ها موجود است و دیگر نمی خواهد مقدار کالری ها را در گوگل سرچ کنید.در روش کالری شماری شما اجازه دارید هر ماده غذایی که دوست دارید را مصرف کنید اما نباید از مقدار کالری که تعیین کرده اید بالاتر برود. کالری شماری به شما یادآوری می کند که اگر می خواهید غذای بیشتری بخورید پس باید ورزش و تحرک بیشتری هم داشته باشید. انسان ذاتا موجودی ست شکمو ، پس به خاطر خوردن غذای بیشتر ، وادار به ورزش می شود.

رژیم لاغری بهتر است یا ورزش

رژیم لاغری و ورزش ، هر دو از مهم ترین عوامل تناسب اندام و لاغری هستند. در این بین افراد زیادی بر سر اینکه رژیم لاغری بهتر است یا ورزش با هم اختلاف نظر دارند. هر کدام از این دو روش برتری و معایبی نسبت به هم دارند. اما باید بدانید که هم رژیم لاغری و هم ورزش برای قلب شما مفید هستند.

مزایا و معایب رژیم لاغری

قانونی وجود دارد به نام قانون ۸۰ / ۲۰ که گفته می شود نقش رژیم لاغری در کاهش وزن ۸۰ درصد و نقش ورزش ۲۰ درصد است. اگر شما هدف گذاری کنید و روزانه ۵۰۰ کالری از کالری روزانه تان را کاهش دهید به مرور زمان و خیلی راحت به وزن دلخواهتان می رسید. ۵۰۰ کالری را به راحتی می توانید در طول روز با مصرف غذای کمتر کاهش دهید اما کاهش ۵۰۰ کالری با ورزش به معنای دو ساعت پیاده روی تند و سریع است. خب اکثر افراد کدام را انتخاب می کنند ؟ قطعا کاهش وزن با مواد غذایی. یکی از مهم ترین بافت های کالری سوز بدن ، عضلات هستند. اگر ورزش نکنید و تمام توجه خود را به رژیم لاغری معطوف کنید احتمالا بخشی از ماهیچه ها و حجم عضلانی بدنتان را به مرور از دست می دهید و روی بدن شما ترک های پوستی ایجاد می شود زیرا بدون هیچ ورزش و تحرکی وزن کم کرده اید.

مزایا و معایب ورزش

ورزش یکی از سالم ترین و بهترین راه های کاهش وزن است. با ورزش کردن کالری فراوانی می سوزانید و چربی های بدنتان آب می شود. با ورزش هم کاهش وزن را تجربه می کنید و هم سلامت بدن خود را تضمین می کنید. ورزش تامین کننده ی سلامت روح و جسم است. حتی در آرام شدن و رفع استرس هم مفید است. اگر بدون تحرک و ورزش کردن ، وزن کم کنید فقط چربی ها آب نمی شوند. یک چهارم وزنی که کم کرده اید ماهیچه های نازنین شما هستند. اگر با ورزش ، وزن کم کنید و مقدار مناسبی آب مصرف کنید ترک های پوستی شما کاهش پیدا می کند. از معایب استفاده از ورزش می توان به صرف وقت زیاد برای کاهش حجم کالری اشاره کرد. همچنین وقتی فقط ورزش می کنید و به کالری مصرفی روزانه تان دقت نمی کنید ، غذای بیشتری مصرف می کنید و در نهایت از لاغری دور و دورتر می شوید.

لاغری سریع با ورزش و رژیم لاغری

ترکیب ورزش و رژیم لاغری یکی از بهترین ترکیبات ممکن برای کاهش وزن است. برای کاهش وزنی سالم و بلندمدت باید ورزش و کالری شماری یا رژیم لاغری را در برنامه روزانه تان قرار دهید و از هر دو کمک بگیرید. طبق تحقیقات انجام شده اگر رژیم لاغری و ورزش را با هم دنبال کنید تاثیرش ۵ برابر زمانی ست که هر کدام از این روش ها را به تنهایی انجام دهید. شما می توانید با این ترکیب طلایی موجب افزایش سلامت جسم و روح خود شوید. ترشح اندورفین در هنگام ورزش کردن در بهبود خلق و خوی شما موثر است و شما را تبدیل به فردی سرحال و شاداب می کند. همچنین وقتی کاهش وزن داشته باشید اعتماد به نفس شما بالاتر می رود و احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.