برای لاغری شکم چه بخوریم

برای لاغری شکم چه بخوریم + سریعترین راه لاغری شکم و پهلو عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

تا به حال از خودتان سوال کرده اید که برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ اگر بدنی شاداب و سالم می خواهید باید همیشه تناسب اندام خود را حفظ کنید. انجام تمرینات ورزشی به شکل مرتب و داشتن شیوه زندگی صحیح از عوامل جدی برای داشتن تناسب اندام هستند اما مهم ترین عامل برای کاهش وزن ،‌ رعایت رژیم غذایی سالم و پرهیز از رژیم غذایی ناسالم و چرب است.

برای لاغری شکم چه بخوریم طب سنتی

اگر تحرک داشته باشید و ورزش کنید اما رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید احتمال موفقیت شما پایین خواهد آمد. در مطلب ( برای لاغری شکم چه بخوریم ) به شما می آموزیم که برای لاغری شکم چه مواد غذایی را مصرف کنید.

برای لاغری شکم چه بخوریم طب سنتی

مصرف دمنوش چای ترش یکی از راه های لاغری و کاهش وزن از طریق طب قدیم است. با مصرف این دمنوش عضلات بدن شما تقویت شده و چربی ها دفع می شوند زیرا چای ترش متابولیسم بدن را افزایش داده و خاصیت چربی سوزی دارد.

لاغری شکم با کینوا

کینوا یک دانه خوراکی و مغذی ست که اخیرا به عنوان جایگزین گندم در کشورهای اروپایی استفاده شده و بسیار محبوب است. این دانه سرشار از پروتئین، ویتامین های مختلف، آهن، امگا۳ و … است. کینوا یکی از بهترین جایگزین هایی ست که می توانید به جای برنج و آرد استفاده کنید. برای لاغری شکم، این ماده ارزشمند را وارد رژیم غذایی خود کنید و از آن بهره ببرید.

لاغری شکم همراه آب

شاید از خودتان بپرسید که برای لاغری شکم چه بخوریم ، مصرف آب یکی از روش هایی که بسیاری از افراد برای لاغری شکم و کاهش اشتها از آن استفاده می کنند. آب برای سم زدایی بدن مفید بوده و موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود. مصرف آب موجب کاهش و سرکوب شدن اشتهای شما می شود. با نوشیدن آب کمک بزرگی به افزایش متابولیسم و پاک شدن بدن تان از آلودگی ها می کنید.

زمان مصرف

نکات مهمی درباره مصرف آب وجود دارد که اگر این نکته ها را به کار بگیرید تاثیر آن را روی چربی های شکم و بدن تان مشاهده خواهید کرد. باید دو ساعت قبل از مصرف غذا ، آب را مصرف کنید. طبق تحقیقات انجام شده ، با مصرف آب دو ساعت قبل از غذا ، حدود هفتاد و پنج کالری کمتر مصرف می کنید. می توانید آب را با تکه های لیمو ترش یا برگی از نعناع طعم دار و مفیدتر کرده و باعث افزایش سوخت و ساز بدن خود شوید.

مقدار مصرف

به خاطر داشته باشید که با نوشیدن یک تا دو لیوان آب در طول روز ، کاهش وزن و لاغری را تجربه نخواهید کرد. اگر می خواهید به وسیله آب ، وزن کم کنید باید هفت تا هشت لیوان آب را در طول روز مصرف کنید. مصرف این مقدار آب هم به کاهش وزن کمک می کند و هم برای سلامتی شما مفید است. البته به خاطر داشته باشید که مقدار آب مصرفی شما در روز ، به مقدار فعالیت شما هم بستگی دارد.

لاغری شکم با کاهو

یکی از بهترین سبزیجاتی که می توانید در رژیم لاغری از آن استفاده کنید ، کاهو است. کاهو نه چربی دارد و نه کالری بالا و سرشار از فیبر و آب است ، پس گزینه ای بسیار مناسب برای افرادی است که می خواهند وزن بدنشان را کم کنند. یک فنجان کاهو ریز شده تنها ۱۲ کالری و هر عدد کاهو حدود ۵ کالری دارد. استفاده از کاهوی رومی هم بسیار مفید است زیرا نود و پنج درصد أن از آب تشکیل شده است و دارای فیبر مناسبی است. چگالی انرژی در کاهو بسیار پایین است. همچنین لاکتوکسانتین موجود در کاهو ، یک ضد دیابت کاروتونئید است که با تنظیم کردن قند خون باعث کنترل گرسنگی می شود.

پر شدن حجم معده

مصرف کاهو موجب احساس سیری و پر شدن حجم معده می شود و این یکی از مهم ترین دلایلی است که از کاهو برای کاهش وزن و لاغری استفاده می شود. وقتی حجم معده تان پر بشود ، کمتر سراغ مواد غذایی پر کالری خواهید رفت و در نتیجه کاهش وزن را تجربه می کنید.

سرشار از فیبر

کاهو سرشار از فیبر و آب است. فیبر بدن شما را پر کرده و موجب کاهش اشتهای شما می شود. همچنین منبع اصلی فیبر ، ساق کاهو است. برگ های کاهو دارای آب فراوان و ساق کاهو دارای مواد مغذی و فیبر و املاح بیشتری است. برگ های تیره تر دارای مواد مغذی بیشتری هستند ، پس آن ها را انتخاب کنید. کاهو علاوه بر کاهش وزن به درمان یبوست هم کمک می کند.

خوشمزه و ترد

در هر رژیم غذایی لاغری ، مواد غذایی مختلفی گنجانده می شوند که خوردنشان خیلی به مذاق ما خوش نمی آید. یا طعمشان را دوست نداریم یا شکل و ظاهرشان را. اما کاهو ، از گروه این مواد غذایی ها نیست. کاهو هم ترد است و هم خوشمزه. برگ های زیبایی دارد و رنگ سبز برگ هایش ما را تشویق می کند تا او را با کمال میل بخوریم. پس خیلی راحت می توانید آن را به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید و از خواصش بهره ببرید.

برای لاغری شکم بادام بخورید

برای لاغری شکم چه بخوریم ؟ ما به شما خواهیم گفت . یکی از منایع پروتئین که موجب کاهش احساس گرسنگی می شود ، بادام است. بادام ، ماده ای مغذی است که دارای چربی‌ هایی سالم و سیر کننده ست ، در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. تحقیقاتی انجام شده است که نشان می دهد مصرف روزانه ی بادام ، برای کاهش وزن مفید بوده و موجب چربی سوزی در شکم و پهلو می شود. در ادامه می توانید به طور کامل علت لاغر کننده بودن این مغز خوشمزه را متوجه شوید.

سیرکننده بودن

بادام گزینه ی مناسبی برای کاهش گرسنگی است و قدرت سیرکنندگی بالایی دارد. حتما شما هم برای کاهش اشتها و کم کردن حجم غذای خود ، خوردن سالاد یا کاهو را امتحان کرده اید. این سبزیجات دارای طبع سرد هستند و مصرف مداوم شان توصیه نمی شود. حال آن که مصرف غذاها و سبزیجاتی که طبع سرد دارند به خودی خود موجب چاقی و مشکلات دیگری برای بدن شما می شود. حال وقت آن رسیده که جایگزین مناسبی را انتخاب کنید. بادام هم سیر کننده است و هم دارای طبع گرم و تر است. به همین خاطر با مصرف بادام می توانید خیلی آسان وزن کم کنید و سلامت بدن خود را ارتقا ببخشید.

افزایش متابولیسم

بادام غنی از فیبر است و به همین خاطر موجب کاهش اشتها شده و شما را در طول شب سیر نگه می دارد. همچنین به دلیل پروتئین بالایی که در خود دارد ، افزایش دهنده ی متابولیسم است و از این طریق به کاهش وزن کمک می کند. همچنین بادام حاوی چربی از نوع اشباع نشده و سالم است. چربی اشباع نشده برای بدن بسیار مفید است و موجب سلامت قلب و سلول های مغز می شود.

مصرف کالری کمتر

جالب است بدانید که که تمام کالری بادام جذب بدن شما نمی شود و حدود سی درصد کمتر از برچسب‌ تغذیه ای آن جذب بدن می شود. با مصرف بادام ، کمتر به سراغ مواد غذایی پرکالری خواهید رفت و جایگزینی سالم برای بدن خود پیدا می کنید. برای مصرف کالری کمتر در طول شبانه روز ، می توانید بعد از مصرف صبحانه از بادام به عنوان یک میان وعده استفاده کنید. مصرف روزانه بادام باعث از بین رفتن چربی های شکمی می شود. می توانید از بادام خیس خورده هم استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف

شاید برای شما سوال پیش بیاید که بهتر است چه زمانی بادام را میل کنید. می توانید این مغز خوشمزه را در صبح بعد از صبحانه میل کنید. بادام آن قدر مغذی و با خاصیت است که استفاده از آن در همه ی ساعات شبانه روز فایده خواهد داشت. بهترین شکل مصرف بادام برای چربی سوزی و کاهش وزن ، استفاده از آن به عنوان میان وعده در بین وعده های اصلی صبحانه ، ناهار و شام است. هر زمانی که احساس ضعف و گرسنگی کردید بادام میل کنید. برای بالا بردن خواص و مزایای تغذیه ای بادام ، می توانید آن را به همراه لیوانی شیر مصرف کنید.

ادویه جات برای لاغری شکم

وجود کورکومین در زردچوبه ، تشکیل سلول های چربی را با از بین بردن رگ‌های خونی مورد نیاز آن کاهش می‌دهد و او را به ادویه ای چربی سوز تبدیل می کند. همچنین از شکل گیری چربی هایی دور شکم جلوگیری می کند. طبع گرم دارچین ، موجب افزایش متابولیسم ، چربی سوزی و لاغری شکم در شما می شود.

فلفل ها و لاغری شکم

کپسایسین موجود در فلفل قرمز ، ماده ای گرمازا است که با چربی های بدن شما مبارزه کرده ، سوخت و ساز بدن شما را بالا برده و در نهایت باعث کاهش کالری در بدن شما می شود. پیپرینی که در فلفل سیاه وجود دارد ، از به وجود آمدن سلول های چربی جلوگیری می کند.

زنجبیل و لاغری شکم

یکی دیگر از ادویه هایی که به خوبی حریف چربی های شکم و پهلو می شود ، زنجبیل است. زنجبیل با کاهش سطح قندخون موجب احساس سیری در شما شده و از این طریق به کاهش وزن بدن شما کمک می کند. همچنین به هضم غذا کمک و باعث کاهش کلسترول می شود.

پودر سیر و لاغری شکم

یکی از ادویه هایی که موجب کاهش اشتها در شما می شود ، پودر سیر است. یکی از دلایلی که موجب چاقی در بدن شما می شود ، مصرف غذاهایی با مزاج سرد است. پودر سیر می تواند مزاج غذاها را متعادل و از این طریق از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کند.

زیره و لاغری شکم

زیره هم جز دسته ی ادویه های چربی سوز و لاغر کننده است. این ادویه کالری کمی دارد و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن شما می شود. تیموکینون موجود در ادویه ی زیره ، این ادویه را به ماده ای مهم با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی تبدیل کرده است. کافی ست برای کمک کردن به روند کاهش وزن در بدن خود ، مقداری از این ادویه ها را در غذاهایتان مصرف کنید تا به کاهش وزن خود کمک کنید.

لاغری شکم با گریپ فروت

حتما اسم این میوه در بسیاری از رژیم های لاغری به گوش شما خورده است. حال برای شما توضیح می دهیم که چرا گریپ فروت یکی از میوه هایی است که در رژیم های لاغری توصیه می شود. یکی از راه هایی که می توان با آن گرسنگی را کاهش داد مصرف یک نوع میوه قبل از وعده غذایی است.

جلوگیری از جذب چربی

گریپ فروت سرشار از ویتامین ث و فیبر رژیمی است که از جذب چربی جلوگیری کرده و موجب افزایش بیرون روی می شود.اگر می خواهید چربی هایی که در شکم انباشته کرده اید را آب کنید ، گریپ فروت انتخاب مناسبی است. اگر حدود نیم ساعت قبل از وعده غذایی این میوه را میل کنید ، احساس سیری کرده و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

بهترین زمان مصرف گریپ فروت

یکی از بهترین زمان هایی که می توانید گریپ فروت را مصرف کنید، مصرف این میوه در وعده ی صبحانه است. علت مصرف گریپ فروت در وعده ی صبحانه ، کم کالری بودن آن است. این میوه به دلیل محتوای بالای آبی که در خود دارد ، از بین برنده ی گرسنگی و تشنگی شما در طول روز می شود. گفته می شود که حتی بوی گریپ فروت هم باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.

لاغری شکم با سیب زمینی آب پز

در مطلب برای لاغری شکم چه بخوریم ، انتخاب ما به شما سیب زمینی آب پز است. سیب زمینی آب پز دارای طبعی متعادل است و با ایجاد احساس سیری و جلوگیری از پرخوری و مصرف غذای بیشتر ، به کاهش وزن شما کمک می کند. سیب زمینی اگر به شکل آب پز طبخ شود ، سرشاز از ویتامین های گروه B ، ویتامین C ، پتاسیم ، فسفر ، کربوهیدرات و فیبر است.

افزایش رشد عضلات

سیب زمینی آب پز سرشار از فیبر است و به همین خاطر موجب کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن در بدن شما می شوند. سیب زمینی آب پز سرشار از مواد مغذی است و به همین خاطر باعث بهبود افزایش توده عضلانی و افزایش رشد عضلات شما می شود.

نشاسته مقاوم

نشاسته مقاوم گونه ای از نشاسته است که موجب کاهش اشتها در بدن شما می شود. کافی ست که بعد از پخت سیب زمینی آب پز کمی صبر کنید تا خنک شود ، در این صورت مقدار بالایی نشاسته مقاوم تولید خواهد شد که برای کاهش وزن شما بسیار موثر است. با اضافه کردن نشاسته مقاوم به رژیم غذایی روزانه تان ، کالری کمتری دریافت می کنید و به خاطر ایجاد احساس سیری دراز مدت در طول روز احساس گرسنگی کمتری می کنید و کمتر غذا می خورید. در نتیجه به وزن دلخواهتان نزدیک و نزدیکتر می شوید.

لاغری شکم با سرکه سیب

اگر از خود سوال کنید که برای لاغری شکم چه بخوریم ما به شما سرکه سیب را معرفی خواهیم کرد. در حضور باکتری ها و از تخمیر سیب ، سرکه سیب به دست می آید.سرکه سیب موجب تحریک چربی سوزی و تنظیم قندخون بدن شما می شود. با مصرف این ماده می توانید گرسنگی کمتری را حس کنید. ماده ای که به سرکه سیب خاصیت چربی سوزی می دهد ، اسید استیک موجود در سرکه سیب است. حدود شش درصد از سرکه سیب را اسید استیک تشکیل می دهد. کربوهیدراتی درون سرکه سیب وجود ندارد. کالری هر قاشق غذاخوری ، فقط سه کالری است.

مصرف سرکه سیب ناشتا

در هر صد گرم سرکه سیب ، بیست و دو کالری وجود دارد. شما می توانید با سرکه سیب یک نوشیدنی کم کالری تهیه و به چربی سوزی بدن خود کمک کنید. برای تهیه این نوشیدنی کم کالری تنها به یک لیوان آب و یک قاشق غذاخوری سرکه سیب نیاز دارید. برای چربی سوزی و لاغری شکم کافی ست که این دو ماده را ترکیب کرده و با شکم خالی در حالت ناشتا و در اول صبح میل کنید.

بهترین زمان مصرف برای لاغری

برای اینکه سرکه سیب بهترین تاثیر را برای لاغری در بدن شما داشته باشد ، آن را قبل از وعده غذایی مصرف کنید. نحوه مصرف به این صورت است که یک یا دو قاشق غذاخوری از سرکه سیب را در آب ترکیب کرده و مصرف کنید. اگر می خواهید از خاصیت چربی سوزی سرکه سیب استفاده بیشتری کنید ، در تهیه ی سس سالاد و غذاها از آن بهره ببرید.

کاهش اشتها و کالری

مصرف سرکه سیب باعث سرکوب شدن و کاهش اشتها می شود. طبق تحقیقاتی که صورت گرفته ، سرکه سیب می تواند باعث تاثیرگذاری بر روی بخشی از مغز که وظیفه کنترل اشتها را بر عهده دارد شود. همچنین سرکه سیب کمک می کند که دیرتر احساس خالی بودن معده و گرسنگی به سراغتان بیاید و از این طریق موجب کاهش کالری در بدن شما می شود.

ترکیب سرکه سیب و چای سبز

یکی از ترکیبات مناسب برای لاغری و کاهش وزن ، مصرف سرکه سیب به همراه چای سبز است. برای تهیه ی این ترکیب به ۱ قاشق چای خوری چای سبز ، ۱ قاشق چای خوری سرکه سیب و ۱ قاشق چای خوری عسل و ۱ لیوان آب نیاز دارید. ابتدا آب را جوشانده و به آن چای سبز اضافه کنید. بعد از اضافه کردن چای سبز شعله را کم کنید. درب ظرف را گذاشته و اجازه دهید سه دقیقه بگذرد. حال چای دم کرده را در فنجانی ریخته و اجازه دهید کمی خنک شود. به آن سرکه سیب را اضافه کنید. خوب ترکیب کرده و میل کنید.

ترکیب سرکه سیب و دارچین

می توانید با ترکیب سرکه سیب با مواد دیگری خاصیت چربی سوزی آن را افزایش دهید. یکی از این ترکیب ها ، سرکه سیب و دارچین است. برای تهیه ی این نوشیدنی به نصف یک قاشق چای خوری پودر دارچین ، یک قاشق چای خوری سرکه سیب و یک لیوان آب نیاز داریم . برای شروع ابتدا پودر دارچین را به آب اضافه و روی گاز قرار دهید تا بجوشد. بعد اجازه دهید که محلول سرد شود. حال زمان اضافه کردن سرکه سیب است. خوب ترکیب کرده و میل کنید.

ترکیب سرکه سیب و زغال اخته

یکی دیگر از ترکیباتی که می توانید با آن لاغر شوید ترکیب سرکه سیب و میوه زغال اخته است. برای تهیه ی این ترکیب به دو قاشق چای خوری میوه زغال اخته ، یک قاشق چای خوری سرکه سیب ، فنجانی آب نیاز دارید. برای شروع در شب میوه های زغال اخته را به آب اضافه کنید. اجازه دهید که میوه ها تا صبح درون آب باقی بمانند تا خوب خیس بخورند. سرکه سیب را صبح به ترکیب اضافه و خوب مخلوط کنید. ترکیب چربی سوز شما حاضر است.

توجه :

مطالب بخش سلامت الانت از منابع اینترنتی مختلف تهیه شده و تنها جنبه آن اطلاع رسانی ست پس نباید به عنوان توصیه پزشکی برداشت شود.