مدل مو عروس بسته بالا + مدل مو عروس بسته پایین با تاج

مدل مو عروس بسته مدل مو عروس بسته بالا + مدل مو عروس بسته پایین با تاج موضوع یکی از مطالب سایت الانت …

مدل یقه مانتو دکمه دار + مدل مانتو یقه انگلیسی دکمه دار

مدل یقه مانتو دکمه دار مدل یقه مانتو دکمه دار + مدل مانتو یقه انگلیسی دکمه دار موضوع یکی از مطالب سایت الانت …

مدل ناخن پروانه ای ساده و شیک + طرح ناخن پروانه صورتی

مدل ناخن پروانه ای مدل ناخن پروانه ای ساده و شیک + طرح ناخن پروانه صورتی موضوع یکی از مطالب سایت الانت است. …

تجربه لاغری با پیاده روی

لاغری با پیاده روی صبحگاهی و چای سبز بدون رژیم در یک ماه موضوع یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

همه چیز درباره لاغری با پیاده روی

پیاده روی یکی از روش های ساده برای ورزش کردن است که می تواند بخشی از زندگی روزمره شما را تشکیل بدهد. پیاده روی به شما کمک می کند تا بخشی از کالری مصرف شده در طول روز را بسوزانید و به سلامت بدن تان کمک کنید.

اصول پیاده روی صحیح

قبل از پیاده روی، عضلات بدن خود را با انجام حرکات کششی آماده و گرم کنید. برای شروع سطحی هموار و کفشی مناسب پیاده‌ روی انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید که پیاده روی بر روی سطح ناهموار و استفاده از کفش نامناسب به بدن شما صدمات جبران ناپذیری می زند. کفشی که انتخاب می کنید نباید کوچک تر یا بزرگ تر از پای شما باشد. بهتر است کفش تان حدود ۳ سانت لژ داشته باشد و بخش پنجه پای شما را آزار ندهد. نحوه قدم برداشتن و راه رفتن شما نیز مهم است. باید وزن تان را بر روی یک پا نیاندازید و به شکل پیوسته گام بردارید. توصیه می شود برای شروع و در روزهای اول، پیاده روی را کوتاه تر و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید.

لاغری با پیاده روی صبحگاهی

در هنگام صبح سطح قند خون شما در پایین ترین میزان ممکن قرار دارد، به همین خاطر بدن شما برای تامین کردن انرژی به سراغ منابع دیگری مثل چربی های ذخیره شده می رود پس بهتر است پیاده روی را در هنگام صبح انجام بدهید. در بدن هورمون هایی وجود دارند که موجب تسریع فرآیند چربی سوزی می شوند، میزان این هورمون ها در هنگام صبح بالاتر است.

لاغری شکم با پیاده روی

شکم یکی از بخش های بدن است که چربی های انباشته شده در آن تحت تاثیر پیاده روی قرار گرفته و آب می شوند. هنگامی که شما پیاده روی تند می کنید قلب تان تندتر می تپد، نفس هایتان سریع تر می شود و به عضلات شکمتان فشار وارد می شود، در نتیجه فرآیند چربی سوزی در بدن شما فعال شده و لاغرتر می شوید.

پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر می‌کند ؟

بخش شکم، باسن، ران و ساق پا قسمت هایی از بدن هستند که عضلات شان در هنگام پیاده روی درگیر شده و لاغر می شود. عضلات باسن یکی از قدرتمند ترین عضلات بدن است که نقش بسیار مهمی در ایستادن و پایداری بدن ایفا می کند. پیاده روی با سرعت زیاد برای فرم دهی و لاغری باسن موثر است. همچنین می توانید با پیاده روی کردن بر روی زمین شیب دار، عضلات باسن تان را شدیدا به کار گرفته و تقویت کنید. اگر سرعت پیاده روی تان را بالا ببرید بازوهایتان هم در حین راه رفتن حرکت می کند در نتیجه علاوه بر عضلات پایینی بدن، عضلات بالایی هم تقویت می شود.

با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم

نمی توانید کالری پیاده روی را به طور دقیق محاسبه کنید اما کالری حدودی را برای شما جمع آوری کرده ایم و می توانید در ادامه مطالعه کنید. اگر شما وزنی معادل ۶۰ تا ۷۰ کیلوگرم داشته باشید و سرعت پیاده روی تان متوسط باشد در هر ۶۰ دقیقه حدود ۲۰۰ کالری می سوزانید اما اگر سرعت پیاده روی شما تند باشد در هر ۶۰ دقیقه ۴۰۰ کالری خواهید سوزاند. اگر شما وزنی بین ۷۰ تا ۸۰ کیلو دارید در صورت پیاده روی با سرعت متوسط در هر ساعت ۲۵۰ کالری می سوزانید اما اگر سرعت پیاده روی شما تند باشد، ۴۵۰ کالری خواهید سوزاند. می توانید از برنامه های قدم شمار استفاده کنید و کالری های سوزانده شده تان را به راحتی محاسبه کنید.

لاغری با پیاده روی و چای سبز

شما می توانید در کنار پیاده روی روزانه تان، چای سبز هم میل کنید. خواص چای سبز فراوان و برای لاغری مفید است. با نوشیدن چای سبز می توانید متابولیسم بدن تان را افزایش داده و به کاهش وزن تان کمک کنید.