علمی ترین روش لاغری

بهترین و علمی ترین روش لاغری در خانه با نکات مهم و کاربردی عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره علمی ترین روش لاغری صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

همه چیز درباره علمی ترین روش لاغری

تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای فست فود معضلی به نام چاقی و اضافه وزن را برای افراد جامعه به وجود آورده است. به همین علت محققان و دانشمندان بسیاری تحقیقات گسترده ای را در این زمینه آغاز کرده اند تا با روش های علمی به کاهش وزن و لاغری کمک کنند. در این میان نکات کوچکی وجود دارد که توجه کردن به آن ها، کمک بزرگی به روند کاهش وزن می کند.

علمی ترین روش لاغری و مصرف آگاهانه کالری

بسیاری از ما وعده های غذایی خود را همراه با تماشای تلویزیون یا روی میز کار خود می خوریم و اصلا متوجه مقدار کالری که مصرف می کنیم نیستیم. تنها غذا را می بلعیم و زمانی که حواسمان به جای دیگری ست، دوباره بشقابمان لبریز از غذا می شود. یکی از مهم ترین نکته هایی که باید آن را رعایت کنید، خوردن غذا به شکل آگاهانه است. باید در آن لحظه تمام حواس شما متوجه غذایی که مصرف میکنید باشد، باید آن را به طور کامل بجویید و بویش را حس کنید تا به صورت ناخودآگاه به مصرف غذای بیشتر نه بگویید.

علمی ترین روش لاغری و آرام غذا خوردن

یکی از شیوه های ساده برای کاهش وزن که از لحاظ علمی هم ثابت شده است، غذا خوردن آرام است. هنگامی که غذا را خیلی سریع می خوریم و بدون جویدن وارد معده می کنیم مشکلات زیادی مثل نفخ، معده درد و افزایش وزن گریبان گیر ما می شود. حتی طعم غذا را به خوبی حس نمی کنیم و از غذایی که می خوریم لذت نمی بریم زیرا به دلیل پرخوری بعد از غذا دچار دل درد و حالت تهوع می شویم. آرام غذا خوردن به شما کمک می کند طعم غذا را بهتر حس کنید، بعد از مصرف غذا دل درد نگیرید و به موقع پیام سیری را دریافت کنید پس کالری بیشتری وارد بدن خود نمی کنید.

گذاشتن قابلمه روی میز یا سفره ممنوع

بسیاری از خانواده های ایرانی عادت دارند که بعد از پر کردن بشقاب های اعضای خانواده، قابلمه را در کنار میز یا سفره قرار دهند. این عادت بسیار اشتباه است زیرا این امر موجب تشویق شما به مصرف غذای بیشتر می شود. پس از این به بعد این عادت نامناسب را انجام ندهید تا تحریک نشده و غذای بیشتری مصرف نکنید.

علمی ترین روش لاغری و فرار از سفره

یکی از راه های جالبی که می توانید با آن از پرخوری جلوگیری کنید فرار از سفره است. بلافاصله بعد از مصرف غذا و زمانی که کمی احساس سیری به شما دست داد، سفره را ترک کنید تا وسوسه های شیطانی شما را به سمت مصرف غذای بیشتر سوق ندهد. می توانید ظرف ها را به آشپزخانه برده و بشورید یا خودتان را چند دقیقه ای با کاری سرگرم کنید تا هوس غذا خوردن از سر شما بیفتد. تاثیر این عادت کوچک را در مدت زمان کوتاهی متوجه خواهید شد.

علمی ترین روش لاغری بدون ورزش

از دیدگاه علمی پایین آوردن کالری روزانه بر ورزش کردن برتری دارد. مصرف یک تکه کیک شکلاتی برابر است با یک ساعت پیاده روی متوسط. حالا شما از خودتان بپرسید مصرف نکردن یک کیک راحت تر است یا یک ساعت پیاده روی مداوم؟ انتخاب با شماست.

ابَر غذایی لاغرکننده به نام کلم

یکی از مواد غذایی و سبزیجاتی که در روند لاغری به شما کمک می کند، کلم است. هر ۲ لیوان کلم تنها ۵۰ کالری دارد اما به شدت شما را سیر می کند. کلم ویتامین A، ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و فیبر که ماده ای مهم برای کاهش وزن است را دارد و موجب کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می شود.

انتخاب صبحانه درست

با مصرف یک صبحانه رژیمی و پروتئین دار می توانید مقدار کالری روزانه خود را کاهش دهید. املت سبزیجات، آجیل و مغزها، جو دو سر، کره بادام زمینی، تخم مرغ آب پز و … همه از گزینه های مناسب برای صبحانه هستند.

علمی ترین روش لاغری و یادداشت کالری ها

شما می توانید در طول روز پرکالری ترین مواد غذایی را مصرف کنید اما کالری هر چیزی را که مصرف کردید بر روی یک دفتر یادداشت بنویسید، کالری تمام مواد غذایی را می توانید در سایت های اینترنتی پیدا کنید.

مقدار کالری

به طور کلی بانوان باید حدود ۲۰۰۰ و آقایان حدود ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند تا وزنشان ثابت بماند. اگر شما می خواهید وزن خود را کاهش دهید باید حداقل ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.

کاهش وزن

باید کالری تمام مواد غذایی که در طول روز مصرف کرده اید را یادداشت کنید و عدد آن از ۱۵۰۰ کالری بیشتر نشود. با اضافه کردن نیم ساعت ورزش در طول روز تاثیر این حرکت را خیلی سریع متوجه خواهید شد.

علمی ترین روش لاغری با ماست و کدو

میان وعده ها همیشه نقش بسیار مهمی در مقدار مصرف وعده غذایی بعدی دارند. اگر شما یک میان وعده مناسب انتخاب کنید در وعده بعدی پرخوری نخواهید کرد و از ورود کالری اضافی به بدن خود جلوگیری می کنید. ترکیب ماست و کدو یک میان وعده مغذی و عالی برای شما محسوب می شود و حتی می توانید آن را در یکی از وعده های اصلی غذایی خود بگنجانید.

کالری کدو سبز

کدو سبز یکی از اعضای خانواده کدوهاست که با وجود داشتن خواص فراوان و ارزش غذایی بالا، نقش مهمی در رژیم غذایی ما ندارد. این نوع از کدو هیچ چربی ندارد و در هر ۱۰۰ گرم آن تنها ۱۷ کالری وجود دارد که به اندازه مصرف یک تا دو عدد بادام است.

کدو سبز و ماست

ترکیب کردن ماست و کدو سبز به روند کاهش وزن شما سرعت می بخشد. با مصرف این ترکیب متابولیسم بدنتان افزایش پیدا می کند، اشتهایتان کاهش پیدا کرده و حجم معده ی شما با مواد غذایی کم کالری پر می شود. این ترکیب حتی برای سم زدایی بدن شما هم مفید است.

معجون لاغری با کدو سبز

یکی دیگر از راه های استفاده کدو سبز برای لاغری، ترکیب کردن آن با مواد دیگر و مصرف آن در وعده صبحانه است. برای این کار به ترکیب ۳ عدد خیار و ۱ عدد کدو سبز و ۱ عدد سیب نیاز دارید. با مصرف کردن این معجون، چرخه ی چربی سوزی را در هنگام صبح به حرکت دربیاورید. اگر این معجون را به شکل ناشتا مصرف کنید بهتر جذب بدن شما می شود.

علمی ترین روش لاغری با مصرف وعده های کوچک

یکی از تکنیک هایی که به تازگی مطرح شده و بسیاری از افراد با استفاده از آن کاهش وزن های بزرگی را تجربه کرده اند، افزایش وعده های غذایی ست و کاهش حجم غذاست. شما باید در طول روز حدود ۶ وعده غذایی کوچک برای خود تهیه ببینید و در هر وعده از مواد غذایی کم کالری مثل میوه ها و سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین مثل مرغ و ماهی و تخم مرغ استفاده کنید.

نکته مهم

باید یک عدد معین و روزانه برای کالری مصرفی خود انتخاب کنید و بیشتر از آن عدد کالری مصرف نکنید. مصرف ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در یک روز برای کاهش وزنی اصولی مناسب است. می توانید با پیاده روی و ورزش های هوازی سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید.

مواد غذایی پرکالری

به خاطر داشته باشید که باید برای موفقیت بیشتر و نتیجه بخشی بهتر مصرف مواد غذایی پر کالری مثل سس مایونز، شکر، نوشابه و کربوهیدرات ها را کاهش دهید. مصرف آب و قهوه می توانید مفید باشد اما قهوه را تا جای ممکن بدون شکر و خامه مصرف کنید.

افزایش سوخت و ساز بدن

زمانی که تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید و در هر وعده یک غذای سبک میل کنید، سوخت و ساز بدنتان افزایش پیدا می کند. مصرف سبزیجات حجیم و کم کالری مثل کلم، کرفس و کاهو به ماندگاری احساس سیری در طول روز کمک می کند.

مصرف آب

کاهش وزنی که در روزهای اول احساس می کنید مربوط به کم شدن چربی ها نیست، بلکه به کاهش آب بدن تان ارتباط دارد. پس تا می توانید آب بنوشید و حداقل ۸ لیوان را در طول روز مصرف کنید.