لاغری سریع شکم بدون ورزش

لاغری سریع شکم بدون ورزش در ۳ روز + معجون لاغری شکم و پهلو عنوان یکی از مطالب سایت الانت است. در این مطلب با شما درباره لاغری سریع شکم صحبت کرده ایم. امیدواریم که مفید واقع شده و مورد استفاده قرار بگیرد.

لاغری سریع شکم بدون ورزش اما چگونه ؟

ورزش کردن یکی از روش های کاهش وزن و لاغری است اما تنها روش آن نیست. شما می توانید با تغییر دادن برخی از عادات روزانه سبب افزایش متابولیسم در بدن خود شوید. با افزایش متابولیسم بدن، چربی سوزی شروع شده و وزن شما کم خواهد شد. در ادامه راهکارهایی آسان و موثر به شما معرفی می کنیم.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با جویدن بیشتر غذا

یکی از روش های مفید برای لاغری سریع شکم بدون ورزش، آرامتر غذا خوردن و جویدن بیشتر ماده غذایی است. با این تغییر ساده قدمی بزرگ در راه کاهش وزن و لاغری بدن خود بردارید.

کاهش اشتها

یکی از راه های کاهش اشتها، نگه داشتن بیشتر غذا در دهان است. بر اساس تحقیقات انجام شده هر چه شما غذا را بیشتر بجوید و هر چقدر آرامتر و آهسته تر غذا بخورید ، اشتهای شما کمتر می شود.

هضم بهتر غذا و لاغری سریع شکم بدون ورزش

علاوه بر کاهش اشتها یکی دیگر از مزایای جویدن بیشتر غذا ، وارد شدن غذای هضم شده به معده و روده است. در این صورت مواد مغذی و املاح به راحتی جذب بدن می شود.

جلوگیری از نفخ شکم

یکی از مهم ترین عوامل ایجاد نفخ شکم، هوایی ست که با غذا به درون معده خود می فرستیم. وقتی با ولع زیاد و به سرعت غذا می خورید هوا زیادی وارد معده می شود. با جویدن کامل غذا از این اتفاق جلوگیری کنید.

ارتباط بین شکم و مغز

یکی از مسائلی که موجب اختلال در فرآیند سیگنال های طبیعی بدن می شود ، تند غذا خوردن است. از شروع تایم غذا خوردن تا زمانی که پیام سیری به مغز برسد بیست دقیقه طول می کشد. وقتی آهسته غذا بخورید و هر قاشق یا لقمه را ۱۰ مرتبه بجوید زمان غذا خوردن شما طولانی می شود و مغز پیام سیری را دریافت می کند. هورمون گرلین شما را به خوردن غذا تشویق و هورمون لپتین شما را از خوردن غذای بیشتر منع می کند. اگر تایم غذا خوردن خود را تنظیم کنید هر دو این هورمون ها به موقع ترشح می شوند و شما را از مصرف کالری بیشتر نجات می دهند.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با زود بخوابیدن

تنظیم ساعت خواب و داشتن خواب کافی ، یکی از تغییرات موثر و مهمی ست که باید برای شروع روند کاهش وزن انجام شود. اگر شما زودتر به رخت خواب بروید چهار گام بلند برای کاهش وزن برداشته اید.

کنترل کالری روزانه

افرادی که شب ها دیر به رخت خواب می روند، به علت فاصله ی چند ساعته ای که بین وعده شام و خواب شان افتاده ، دوباره گرسنه شده و با مصرف مواد غذایی بیشتر کالری روزانه خود را بالا و بالاتر می برند، در نهایت روز به روز چاق و چاقتر می شوند. پس یکی از مزایای زود خوابیدن، پیشگیری از مصرف مواد غذایی بیشتر و کنترل کالری روزانه است.

تنظیم متابولیسم بدن

اگر هم به موقع بخوابید و هم خواب کافی داشته باشید، سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود. زیرا خواب کافی و مناسب موجب تنظیم متابولیسم بدن شما خواهد شد. محققان عقیده دارند که بین ساعات ۱۱ شب تا ۴ صبح هورمون های مهمی در بدن ما ترشح می شوند. اگر در این بازه زمانی در خواب نباشید در عملکرد هورمون ها اختلال ایجاد شده و بدن شما دچار مشکل می شود.

خواب کافی و لاغری سریع شکم بدون ورزش

شما باید حداقل هفت ساعت در شبانه روز بخوابید تا نیاز بدن شما به طور کامل رفع شود. کم خوابی یکی دیگر از عواملی ست که باعث کاهش سوخت و ساز بدن شما و در نتیجه چاقی و اضافه وزن می شود. به خاطر داشته باشید که کم خوابی اثری منفی بر متابولیسم بدن شما گذاشته و موجب ترشح هورمون استرس می‌شود. کاهش متابولیسم بدن و ترشح هورمون استرس هر دو با چاقی مرتبط هستند و به اضافه وزن شما کمک می کنند.

تنظیم هورمون‌های اشتها

خواب وظیفه ی بسیار مهمی در جریان متابولیک بدن دارد زیرا بر روی هورمون هایی که اشتهای شما را ساماندهی می کنند تاثیر گذار است. هورمونی که در بدن موجب احساس سیری می شود و شما را از مصرف غذای بیشتر باز می دارد، لپتین نام دارد. هورمونی که موجب تحریک اشتهای شما می شود و شما را به مصرف غذای بیشتر تشویق می کند گرلین نام دارد.

طبق تحقیقات انجام شده ، اگر شما در طول روز کمتر از ۸ ساعت بخوابید ، هورمون گرلین بالاتر و لپتین پایین‌تری خواهید داشت. زمانی که کمتر از مقدار مورد نیاز بدن خود بخوابید هورمون لپتین به اشتباه افتاده و دیرتر پیام سیری را ارسال می کند در نتیجه شما مقدار بیشتری غذا می خورید و کالری بالاتری مصرف می کنید.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با تخم مرغ

طبق تحقیقات انجام شده تخم مرغ انتخاب و گزینه ی مناسبی برای وعده ی صبحانه به شمار می رود و می تواند از طریق احساس سیری و احساس گرسنگی کمتر در طول روز، موجب کاهش وزن و لاغری بدن شما شود.

شیوه‌ای سالم برای کاهش وزن

تخم مرغ حاوی مواد مغذی بسیاری ست و از پروتئین‌ های عضله ساز ، ویتامین‌ها و چربی‌ های سالم سرشار است. با مصرف تخم مرغ با روشی سالم کاهش وزن خواهید داشت.

پروتئین بالا در تخم مرغ

یکی دیگر از عللی که تخم مرغ را به عنوان گزینه ای مناسب برای کاهش وزن معرفی می کنند، پروتئین بالا در این ماده ی غذایی است. طبق تحقیقات انجام شده مواد غذایی سرشار از پروتئین علاوه بر کاهش وزن به افزایش حجم عضلات و کاهش مقدار چربی شکمی کمک می کند. اگر در هنگام صبح مواد غذایی پروتئین دار مصرف کنید در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کنید.

احساس سیری

با مصرف تخم مرغ مقدار کالری مصرفی شما تا حدود ۱۸ درصد کاهش پیدا می کند زیرا این ماده غذایی باعث ایجاد احساس سیری در بدن شما می شود و شکم شما را پر می کند به همین خاطر شما اشتها و تمایل خود را برای مصرف غذای بیشتر از دست می دهید.

موثر بر روی وعده ی ناهار

طبق تحقیقات تغذیه ای ، دو گروه مورد آزمایش قرار گرفتند. گروه اول افرادی بودند که در وعده ی صبحانه تخم مرغ مصرف کردند و گروه دوم افرادی بودند که صبحانه آن ها مملو از کربوهیدات بود. گروه اول در هنگام وعده ی ناهار مقدار غذای کمتری خوردند و تمایل کمتری نسبت به مصرف غذای بیشتر داشتند.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با آب

یکی دیگر از راحت ترین راهکارها برای لاغری سریع شکم بدون ورزش، مصرف آب است. حتما شما هم بارها از اطرافیان خود درباره خاصیت و مزایای آب برای کاهش وزن و لاغری شنیده اید. در ادامه برای شما توضیح می دهیم که آب به چه شکل به شما کمک می کند.

افزایش متابولیسم

آب با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن به سوزاندن مقدار کالری روزانه کمک می کند. زمانی که متابولیسم بدن شما بالا برود، چرخه چربی سوزی در بدن شما به حرکت درآمده و به سمت کاهش وزن و لاغری قدم برخواهید داشت.

کی بخوریم ؟

یکی از روش هایی که بسیاری از افراد با استفاده از آن از پرخوری و مصرف غذای بیشتر جلوگیری می کنند، نوشیدن نیم لیتر آب قبل از وعده غذایی است. با این کار هم حجم معده شما پر می شود و هم اشتهای شما کور می شود و دیگر ولع زیادی برای مصرف غذای بیشتر نخواهید داشت.

قهوه و چربی سوزی شکم

مصرف روزانه قهوه یکی دیگر از روش های لاغری ست که می توانید آن را به شکل روزانه انجام دهید. با مصرف روزانه ی دو فنجان قهوه سوخت و ساز بدن خود را بالا برده و چربی های شکمی را آب کنید. به همراه مصرف قهوه ، مقدار کلسیم روزانه خود را افزایش دهید زیرا قهوه کلسیم بدن را دفع می کند. می توانید از شیر در کنار قهوه استفاده کنید.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با سرکوب اشتها

یکی از مهم ترین راه های لاغری سریع شکم بدون ورزش، کنترل و سرکوب اشتهاست. قهوه یک سرکوب کننده ی عالی برای اشتها به شمار می رود. اگر احساس کردید که هوس غذای بیشتری کرده اید، قهوه میل کنید تا اشتهای شما را کاهش داده و سرکوب کند. دقت کنید که در طول روز نمی توانید بیشتر از ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید. مصرف بیش از حد قهوه نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند که منجر به بی خوابی، پرخوری و احساس استرس می شود، هر سه این موارد موجب افزایش وزن می شوند.

بهترین نوع قهوه برای لاغری

قهوه ای وجود دارد که ترکیبی از دانه‌های کامل و بدون کافئین است، به این قهوه نیم کافه می گویند. این نوع قهوه کافئین کمتری دارد و شما می توانید برای لاغری مقدار بیشتری از این نوع قهوه را در طول روز مصرف کنید. بهتر است که قهوه را به شکل رقیق میل کنید.

مصرف قهوه اسپرسو

یکی از قهوه هایی که کالری بسیار کم و پایینی دارد ، قهوه اسپرسو است. به همین خاطر به راحتی می توانید از این نوع قهوه برای لاغری استفاده کنید اما باید به تنهایی این قهوه را مصرف کنید و در آن اثری از شکر و خامه نباشد. مصرف قهوه اسپرسو قبل از ورزش باعث کمتر خسته شدن و کاهش دردهای عضلانی ناشی از ورزش می شود.

نوشیدن قهوه و آب

اگر قهوه را با آب مصرف کنید، بدن شما دچار کم آبی نمی شود زیرا قهوه ماده ای ادرارآور است. حُسن دیگر مصرف قهوه و آب این است که موجب احساس سیری در بدن شما شده و کالری روزانه ی شما را کنترل و پایین می آورد. فایده ی دیگر آن این است که وقتی در کنار یک لیوان قهوه، یک لیوان آب هم بنوشید، از مصرف بیش از حد قهوه جلوگیری کرده و در خواب شما اختلال ایجاد نمی شود.

لاغری سریع شکم بدون ورزش با رژیم

اگر می خواهید بدون تحرک و ورزش کردن وزن تان را پایین بیاورید، باید تمرکزتان را بر روی رژیم غذایی روزانه بگذارید. رژیم لاغری سریع شکم و پهلو انواع متنوعی دارد که می توانید هر کدام که برایتان راحت تر بود را انجام داده و به کار بگیرید. در طول رژیم باید به آن پایبند باشید و جلوی وسوسه های ذهنی تان را بگیرید. در ادامه بهترین رژیم های لاغری در دنیا را برای شما جمع آوری کرده ایم و می توانید مطالعه کنید.

رژیم مدیترانه‌ای

یکی از مشهور ترین رژیم های لاغری بوده و الهام گرفته شده از سبک زندگی مردم اطراف دریای مدیترانه است. در این رژیم تا می توانید باید از ماهی، روغن زیتون، میوه ها، غلات، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. مصرف گوشت قرمز و گوشت مرغ باید در مقدار خیلی کم استفاده شود یا اصلا استفاده نشود. مصرف محصولات کارخانه ای مثل سوسیس، سس ها، غذاهای بیش از اندازه فرآوری شده و محصولات قند دار مثل آب نبات در این رژیم ممنوع هستند.

رژیم پالئو

رژیم غارنشینی یا همان پالئو یکی دیگر از بهترین انتخاب ها برای لاغری ست که از سبک زندگی انسان های اولیه الهام گرفته و به عنوان رژیمی کاربردی در دنیا استفاده می شود. تمرکز این رژیم بر روی مصرف کردن مواد غذایی طبیعی مثل سبزیجات، میوه ها، ماهی، روغن های طبیعی و گوشت های بدون چربی ست. در این رژیم از حبوبات، سیب زمینی، نمک و غلات استفاده نمی شود. همچنین محصولات لبنی مثل شیر، پنیر و ماست در این رژیم ممنوع هستند به همین خاطر نباید رژیم غارنشینی را به مدت طولانی انجام بدهید.

رژیم کم کربوهیدرات

در این رژیم مقداری کربوهیدرات روزانه تان را کاهش می دهید و از این طریق کالری روزانه تان را پایین می آورید. مواد غذایی مجاز برای این رژیم میوه ها، سبزیجات، ماهی و گوشت، روغن های گیاهی و سالم، آجیل ها، تخم مرغ و محصولات لبنی پرچرب هستند. مواد غذایی ممنوع هم شامل گندم، روغن دانه ها، چربی های ترانس، مواد غذایی فرآوری شده، شکر و … می شود. این رژیم علاوه بر کاهش وزن موجب کنترل قند خون و کاهش احساس گرسنگی هم می شود.

توجه :

مطالب بخش سلامت الانت از منابع اینترنتی مختلف تهیه شده و تنها جنبه آن اطلاع رسانی ست پس نباید به عنوان توصیه پزشکی برداشت شود.